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120斤怎么瘦到90斤
2023-01-25

1、如何从120斤瘦到90斤

首先想瘦,是一个好的想法,但是人的体质不同,90斤不是对任何人都是一个健康状态,健康是第一位的,不是看有多瘦,管住嘴迈开腿就不说了,晚饭尽量不要吃主食,肉蔬菜都没问题,更不要喝酒,这都是高热量的。慢跑或跳绳骑车,都要坚持40分钟以上,才会抽取到身体里的脂肪,锻炼时心跳尽量不要低于120,希望能帮到你

运动加合理的饮食 也可以使用一些功能性的 保健食品来调理身体 不反弹 不节食

多吃水果,每天保证喝八杯水,这样可以吸收身体的脂肪,瘦腿嘛,就是多爬楼梯,腿会变得比较紧实,坚持下去你会有意想不到的效果哦,

2、如何从一百二十斤瘦到九十斤?

你好,只要找到好方法,瘦下来不难的。在平时要养成好的饮食习惯:1.早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃,实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。

百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法,我试了20天减了12斤,我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。

4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

5..如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。

少吃外加合理运动,别妄想吃减肥药瘦下去,建议跳绳,每天30-45分

看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。 减肥食谱(!) 大清早:喝杯暖水清肠胃 一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水 keepfit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高! 午饭时段:餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。 下午茶时段:闻花水戒零食 一到teatime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。 晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱(2) no.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5.配合适度运动 no.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 no.3(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 no.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ no.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 no.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。 2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥,其实不难,只要注意: 1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6.食物之烹调,减少用油 . 7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

3、如何才能在一个月内从120斤瘦到90斤

一个月内从120斤瘦到90斤的方法:

方法一

大多数人都知道,肥胖其实不单单是过量饮食所导致的,也跟身体缺乏的营养物质有关,所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身,意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善,而要保持原有的身体机能,很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身,目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿,其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养,能有效的限制食欲,达到减肥瘦身的效果。

方法二

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

方法三

肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有:市场上减肥产品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分,消费者不但减肥不成,反而会伤害身体。

方法四

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

注意事项:

没有什么肥胖减不掉的,持之以恒就会看到好效果,不要半途而废,不要靠减肥药和不正常的方式减肥,对自己的身体造成二次伤害。

管住嘴,饭量减少一半左右,晚上吃香蕉或圣女果,不吃油炸食品

非要变瘦干嘛?锻炼身体,节食,持之以恒——给个好评吧

坚持锻炼

吃素

4、我现在大概120斤不到,减肥到90斤,要多久?每天都运动加节食

姑娘,我负责任地告诉你,162是不可能健康减重到90斤的!你的标准体重应该是110左右,正常情况下,到了这个重量,身体会自发限制减重;而且只要你骨架不是特别纤细,110以下你就应该拥有不错的体型,也没有太多的可减重量了。

没有照片,不知道你的具体状态如何,所以只能泛泛而谈。如果完全如上所述,你的饮食摄入比较合理,只是要注意在适宜时段多喝水(9-11点与13-15点)以帮助身体代谢;尽量吃原生态食品:如不加沙拉酱的沙拉、焯水后凉拌的菜、水煮蛋、蒸鱼等,不要吃高糖高油或过分加工的食物:糕点、烘烤煎炸类食品、薯片类零食。这些你应该都明白,能做到。6点以后少喝水是对的,因为睡觉前没有代谢掉的水分会在睡眠中造成水肿;至少要保证睡前4小时不喝水,实在渴了就漱个口。

你可能不会注意的,是短期减重需要避免太好消化的食品!粥、汤、面条都是需要尽量避免的食物。你在热带,那么很遗憾地告诉你,美味的热带亚热带水果你都要小心了!香蕉、提子、木瓜、火龙果、荔枝、龙眼、红毛丹……它们香甜可口,可惜都不是减重食品。似乎除了柠檬和猕猴桃,热带水果就没有什么对你有帮助的……牛奶和果汁是好东西,但是记住:不要放糖!千万不能放糖!!哪怕没糖会大大降低口感,也要忍住!!!

最后说一句,不要相信任何“无脂肪”饼干!不管是什么牌子!但凡饼干,要起酥,都必须使用大量的油脂和长时间烘焙!就算脂肪含量相对较低,饼干也没有不放糖的,仔细看看配料表吧……

如果你可以严格按照健康方式摄取饮食,再加上每天1小时的跑步或慢走,窈窕身姿不难达到。

我就是用上述的饮食和比你少的运动,2个月减掉了20斤。

多吃水果啊快速减肥不反弹==首先早餐一定要吃好 这个很重要哦 第一。中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水,然后要细嚼慢咽, 第二。晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,如果感觉黄瓜不饱的话,可以先吃全麦面包,不过也要细嚼慢咽,8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水,第三。选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,还有啊,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右

亲,运动是应该的,可是节食不应该啊,节食严重会导致厌食症,我再卖减肥药,给姐妹们和同事吃的多少有效果,就给你说一下,虽然有一点小小推广的意思,但是还请亲找到合适的减肥方法,要找到适合自己的,毕竟每个人体质不同,晚上睡前四小时不要吃油腻的还有太甜的,多喝水

瘦下来的话,最少要一个月,但两个月月的话足够了。饮食方面你做的都很到位。不需要大幅度调整。运动方面能给你建议,慢跑属于有氧,有氧运动是最有用的燃脂训练,慢跑不得低于半小时,中间不要休息,当身体热起来之后,出汗之后继续跑,燃脂效果达到顶峰。其次可以跳绳,可以慢跑半小时之后跳绳,一组三分钟,大概放一首歌的时间。中间休息不得超过两分钟。跳三组。如果光是减重,足够了。希望能对你有帮助。

减肥的速度会因体质而异,没有定性的。但我相信只要你长期坚持下去,一定很收到显著效果的。

难得瘦,基本就是一个正常人的生活,运动量再加一些,只吃3餐,晚餐少吃,6点以后就别喝水了

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