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不使用药物和补剂,120斤瘦子努力健身1年,能增加多少肌肉?
2023-01-25

很多体型偏瘦的人询问,在不使用补剂和药物的情况下,努力健身1年到底能增加多少肌肉?此问题需要结合实践,下图为某120斤瘦子的变化图。

他的名字叫尼克,从小就是一名瘦高个儿,他一直想成为一名健壮的肌肉男,一直到15岁才开始进行正式的力量训练。

这是健身前的照片,年龄15岁,身高177cm,体重60kg,卧推30kg,深蹲55kg,硬拉85kg(注:本篇力量数值皆含杠铃杆)

两个月第一次完成了60公斤的卧推。

健身两个月,虽然看起来体形变化并不大,但此时他的体重已经到了61.8公斤。

3个月后,他可以一次性做10个宽距引体向上。这3个月中,当天不管练什么部位,引体向上是必练动作。

此时他的背部肌肉看起来已经有点倒三角的感觉了。

第五个月的照片,此时体重为64.3公斤,有网友问他,为何你健身后,体脂率还是这么低,是不是吃了很多蛋白粉?

他回答说:我从来没有使用任何补剂,但你的饮食必须要是健身餐,低油低盐但营养丰富!

不过第六个月,因为膝盖疼痛,停训了一个月。这是第七个月的状态,此后他更注重对大腿肌肉的训练。

只有高强度的训练大腿,你的体重才会迅速上涨,第10个月体重为68公斤。

努力对大腿肌肉进行训练,会拥有更高睾酮,更快促进肌肉增长。

左图为健身第3个月照片,右图为健身第11个月的照片,大腿肌肉增长明显。

这是他健身第12个月,身高182cm,体重70kg,卧推90kg,深蹲130kg,硬拉160kg。

有网友表示,请别用你虚假的数据来欺骗网友,但随后遭到了很多的人的批评,因为有人表示自己健身半年,比他的成就还高。

健身1年,他总计增加了接近20斤肌肉,如果没有停训1个月,或许他能获得更多的体重增长。不过因为他本身比较瘦,所以刚开始健身效果很好,以后可能速度会越来越慢。各位还在纠结的瘦子朋友们有信心了吗?

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